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シニアフィットネス
リハートふくい

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〒910-0842 福井市開発5-1207

転倒予防体操(座位)

太もも内側

太もも内

@足を開き、ひざの間にボールをはさむ(クッションでもよい)。
Aボールをつぶすようにひざを閉じる(10秒程度続ける)。
【解説】ひざの間に物をはさみ、ひざを閉じることで太ももの内側の筋肉を動かします。
        


太もも前側 その1

太もも前側 その1

@ゆっくり片足のひざを伸ばして10秒間維持する。ひざから 上は動かさないように左右ともおこなう。
※つま先を上に向けると、より効果が得られます。
【解説】ひざを伸ばすことで、太もも前側の筋肉を動かします。


太もも前側 その2

太もも前側 その2

@左右交互の足ふみを20回おこなう。
※足を下ろすのも運動になるので、足音がならないように  ゆっくりと下ろしましょう。
【解説】足ふみをすることで、歩くための筋肉を動かします。
また、下半身の血流を良くしてむくみ解消になります。


足首前側

足首前側

@ひざの角度を90度にして、足を床につける。
A片足のつま先を上げて、5秒間維持する。
  左右ともおこない、5〜10回繰り返しておこなう。
※足首うしろ側とセットでおこないましょう。
【解説】つま先を上げることで、すねの筋肉を動かします。


足首うしろ側

足首うしろ側

@ひざの角度を90度にして、足を床につける。
A片足のかかとを上げて、5秒間維持する。
  左右ともおこない、5〜10回繰り返しておこなう。
※足首前側とセットでおこないましょう。
【解説】かかとを上げることで、ふくらはぎの筋肉を動かします。



詳しい体操内容のパンフレットはこちらから(PDFファイルダウンロード)
運動を続けることは難しいですが転ばないために、がんばって続けましょう!
〜 運動中に痛みが出たら中止して下さい 〜




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