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シニアフィットネス
リハートふくい

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〒910-0842 福井市開発5-1207

寝た状態での腹筋・背筋体操

全ての運動を各10回!慣れたら20回頑張りましょう!!



1-1ヒップリフト(ブリッジ)
  【鍛えられる筋肉】大殿筋・脊柱起立筋(背筋)

ヒップリフト(ブリッジ) 【鍛えられる筋肉】大殿筋・脊柱起立筋(背筋)1・仰向けになり、膝を立てる




1-2ヒップリフト(ブリッジ)
  【鍛えられる筋肉】大殿筋・脊柱起立筋(背筋)

息を吸いながら腰を上げて吸いながらゆっくり戻す・息を吸いながら腰を上げて吸いながらゆっくり戻す




2-1レッグレイズ 【鍛えられる筋肉】腹直筋(腹筋)

仰向けになり、両膝を伸ばす・仰向けになり、両膝を伸ばす




2-2レッグレイズ 【鍛えられる筋肉】腹直筋(腹筋)

両足を上まで引き上げて腹筋を意識してゆっくり戻す・両足を上まで引き上げて腹筋を意識してゆっくり戻す




3.ヒップレイズ 【鍛えられる筋肉】腹直筋(腹筋)

ヒップレイズ 【鍛えられる筋肉】腹直筋(腹筋)

・仰向けになり膝を曲げてふくらはぎが床と平行になるように足を上げる
・ゆっくり息を吐きお尻を上げ膝をお腹に引き寄せ、息を吸いながらゆっくり戻す




4.腰のひねり 【ポイント】目線は天井、肩を浮かせない


仰向けになり両膝を立て、ボール、タオル等をはさんで左右にゆっくり倒す1

仰向けになり両膝を立て、ボール、タオル等をはさんで左右にゆっくり倒す2



・仰向けになり両膝を立て、ボール・タオル等をはさんで左右にゆっくり倒す


詳しい体操内容のパンフレットはこちらから(PDFファイルダウンロード)


〜 運動中に痛みが出たら中止して下さい 〜




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